Cómo comer pollo durante la pérdida de peso.
Durante la pérdida de peso, el pollo se ha convertido en el ingrediente de primera elección para muchas personas debido a sus propiedades altas en proteínas y bajas en grasas. Pero, ¿cómo comer pollo científicamente para lograr el mejor efecto de pérdida de peso? Este artículo le proporcionará una guía estructurada basada en temas candentes y contenido candente en Internet en los últimos 10 días.
1. Valor nutricional del pollo
El pollo es una fuente importante de proteínas de alta calidad y es rico en muchas vitaminas y minerales. Aquí tienes los datos nutricionales por cada 100 gramos de pechuga de pollo:
| Información nutricional | Contenido |
|---|---|
| calor | 165 kilocalorías |
| proteína | 31 gramos |
| gordo | 3,6 gramos |
| carbohidratos | 0 gramos |
| sodio | 74 mg |
2. La mejor forma de comer pollo durante la pérdida de peso
1.Elige la parte correcta: La pechuga de pollo es la parte más adecuada para adelgazar, con el menor contenido de grasa; La carne de muslo de pollo tiene un mayor contenido de grasa y debe consumirse con moderación.
2.método de cocción: Recomiende los siguientes métodos de cocción saludables:
| método de cocción | Ventajas | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| hervido | Sin grasa adicional | Añade una pizca de sal y especias al gusto. |
| a la parrilla | retener nutrientes | Controle la temperatura para que no exceda los 180 ℃ |
| al vapor | Auténtico | Tiempo de cocción al vapor 8-10 minutos |
3.hora de comer: El mejor momento para consumir es dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para ayudar a la reparación y el crecimiento muscular.
3. Recetas de pollo recomendadas durante la pérdida de peso
Según lo compartido recientemente por blogueros de fitness populares, las siguientes tres recetas son las más populares:
| Nombre de la receta | Ingredientes | practica | calor |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo frita | 150 g de pechuga de pollo, 5 ml de aceite de oliva, pimienta negra | Encurtidos y luego fritos a fuego lento. | Unas 250 kcal |
| Pollo Desmenuzado Frío | 100 g de pechuga de pollo, 50 g de pepino, 30 g de zanahoria | Hervir, desmenuzar y servir frío. | Unas 180 kcal |
| Wraps de pollo y verduras | 80 g de pechuga de pollo, 2 hojas de lechuga, 30 g de pimiento morrón | Cortar y enrollar ingredientes | Unas 150 kcal |
4. Malentendidos comunes
1.Solo come pechuga de pollo.: Aunque la pechuga de pollo tiene un bajo contenido de grasa, una dieta única a largo plazo provocará un desequilibrio nutricional.
2.Condimentar demasiado: Las salsas altas en calorías aumentarán significativamente la ingesta total de calorías.
3.No comas piel de pollo.: Una cantidad moderada de piel de pollo puede aportar ácidos grasos esenciales, pero eliminarla por completo no es la mejor opción.
5. Asesoramiento de expertos
1. Es recomendable controlar la ingesta diaria de pollo a 150-200 gramos.
2. Combínelo con suficientes vegetales para asegurar la ingesta de fibra dietética.
3. Organice "días sin carne" 1 o 2 veces por semana para mantener la diversidad dietética.
4. Elija pollo fresco al comprar y evite productos procesados.
A través de métodos científicos y razonables para comer pollo, junto con el ejercicio adecuado, puede satisfacer su apetito y lograr el efecto de pérdida de peso deseado durante el período de pérdida de peso. Recuerde, una dieta equilibrada y una rutina regular son las claves para perder peso de forma saludable.
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