Qué comer para tratar la falta de sueño
La calidad del sueño afecta directamente a nuestra salud física y calidad de vida. En los últimos años, los problemas del sueño se han convertido en el centro de atención de cada vez más personas. Según los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días, descubrimos que muchos internautas están discutiendo formas de mejorar el sueño a través de la dieta. Este artículo combinará los últimos temas de actualidad e investigaciones científicas para recomendar algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar el sueño.
1. Discusión sobre problemas populares del sueño.
Según los datos de la red de los últimos 10 días, los siguientes son los temas relacionados con el sueño que más preocupan a los internautas:
| Clasificación | tema | Popularidad de la discusión |
|---|---|---|
| 1 | Qué comer cuando tienes insomnio | ★★★★★ |
| 2 | Alimentos ricos en melatonina | ★★★★☆ |
| 3 | Bebidas recomendadas antes de dormir. | ★★★☆☆ |
| 4 | Alimentos que afectan el sueño | ★★★☆☆ |
| 5 | Dietoterapia de medicina tradicional china para ayudar a dormir | ★★☆☆☆ |
2. Recomendaciones de alimentos para ayudar a dormir
Las investigaciones científicas muestran que ciertos alimentos contienen ingredientes que favorecen el sueño, como melatonina, triptófano, magnesio, etc. A continuación se muestran alimentos que inducen el sueño de forma comprobada:
| categoría de comida | Comida recomendada | Ingredientes para ayudar a dormir | mejor hora para comer |
|---|---|---|---|
| nueces | nueces, almendras | Melatonina, magnesio | 1 hora antes de acostarse |
| frutas | plátano, cereza | triptófano, melatonina | despues de la cena |
| productos lácteos | Leche tibia, yogur | triptófano, calcio | 30 minutos antes de acostarse |
| cereales | avena, mijo | Carbohidratos, vitaminas B. | cena |
| herbario | Té de manzanilla, té de lavanda | Apigenina, linalol | 1 hora antes de acostarse |
3. Análisis de efectos de alimentos específicos
1. Nueces
Las nueces son una fuente natural de melatonina. Las investigaciones muestran que el contenido de melatonina en las nueces es de 3 a 4 veces mayor que el de otros frutos secos. Comer 30 gramos de nueces todos los días durante 4 semanas puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
2. cereza
Las cerezas ácidas, en particular, son ricas en melatonina. Un estudio encontró que los sujetos que bebieron jugo de cereza agrio durmieron un promedio de 84 minutos más y mejoraron la eficiencia del sueño en un 6%.
3. Plátano
Los plátanos son ricos en triptófano y magnesio. El triptófano es precursor de la síntesis de serotonina y melatonina, mientras que el magnesio relaja los músculos y alivia la ansiedad. Un plátano mediano contiene aproximadamente 32 miligramos de magnesio.
4. Leche tibia
El triptófano y el calcio de la leche trabajan juntos para promover la secreción de serotonina en el cerebro. Las investigaciones han descubierto que la leche tibia tiene un efecto más relajante que la leche fría, lo que puede estar relacionado con señales psicológicas.
4. Recetas recomendadas para ayudar a dormir
Combinando temas de actualidad y consejos nutricionales, aquí tienes tres recetas fáciles de preparar que te ayudarán a dormir:
| Nombre de la receta | Materiales | practica | Eficacia |
|---|---|---|---|
| Avena Plátano | 50 g de avena, 1 plátano, 200 ml de leche | Después de que la avena esté cocida, agregue la leche y el puré de plátanos. | Aporta triptófano y hidratos de carbono. |
| Yogur de cereza y nueces | 150 g de yogur, 10 cerezas, 15 g de nueces | Todos los materiales se pueden mezclar. | Melatonina y suplementos probióticos. |
| Gachas De Manzanilla Y Mijo | 80 g de mijo, 200 ml de té de manzanilla | Cocine gachas de mijo con té de manzanilla en lugar de agua. | Doble efecto sedante |
5. Cosas a tener en cuenta
1. Evite la cafeína y el alcohol dentro de las 3 horas previas a acostarse.
2. La cena no debe ser demasiado abundante y evitar comer 2 horas antes de acostarse.
3. Los alimentos ricos en proteínas y las comidas picantes pueden afectar el sueño
4. Las diferencias individuales son grandes. Se recomienda probar y observar el efecto.
Al ajustar su dieta adecuadamente, mantener un horario regular y hacer ejercicio adecuadamente, se puede mejorar la calidad del sueño de la mayoría de las personas. Si padeces de insomnio de larga duración, se recomienda consultar a un médico profesional.
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